biceps i triceps

Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]

[...] i mam prosbe zeby ktos ocenil moj autorki trening :) i wprowadzil poprawki a wiec : Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko 4 serie rozpietek na pałasko 4 serie skosu biceps,, 4 serie na sztandze 3 serie hantelkami 3 serie na modlitewniku sztanga 3 serie na kolanie 3 serie 1 hantlem do zmeczenia Wtorek: Plecy,,, 6 seri podciaganie na [...]

Witam. Zaczyna się jesien i chce zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]

[...] 75 węgli, 45 bialka, 0t 5. posilek 150 gr Tunczyka odzywka bialkowa 0wegli, 55 gr bialka, 20 T maslo orzechowe Trening : Poniedzialek : Klatka biceps wyciskanie na poziomej lezac : 4s: 15-12-10-8 wyciskanie na skosnej lezac 4s: 15-12-10-8 rozpietki na skosnej 4s: 15-12-10-8 Uginanie ze sztangielkami z supinacja [...]

[...] oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej zaplanować sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange [...]

Witam! Trenuję od początku lutego. Mam dietę. Zrzuciłam 21 kg. W tej chwili przy wzroście 168 cm ważę 126 kg. Mam plan treningowy ale na siłowni ile ludzi tyle opinii i zaczynam się przejmować, że faktycznie robię coś nie tak. Bardzo proszę o opinię o planie i co w nim zmienić? Może Inaczej rozłożyć partie mięśniowe na dni treningowe? Pomóżcie... [...]

Tak jak w temacie. Rowerek i aeroby już mnie dawno znudziły. Potrzebuje jakiś sprawdzony kompleks, myślę że 3 razy w tygodniu wystarczy. Plan wyglada tak: Pon. Klata Plecy Barki Wt. Biceps Triceps Brzuch Środa Nogi Przedramie Czwartek Klata Plecy Barki Piątek Biceps Triceps Brzuch Pozdro.

Witam właśnie skończyłem 7mio tygodniowy cykl fbw planem: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Millitary press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -Brzuszki 3s Mam zamiar [...]

Cześć, chciałbym zapytać o plan treningowy na siłownie. Poprawić go aby efekty były jak najlepsze. Ćwiczyłem przez prawie 2 lata z przerwami w domu (pompki itd). Aktualny plan: PN. Klatka WT. Biceps, Triceps. Plecy SR. Nogi, Brzuch CZW. Klatka PT. Biceps, Triceps. Plecy Co poprawić? Wiek 18 lat, waga 70kg, wzrost 187cm.

mam 17 lat , waże 61 kg, mam 170 cm wzrostu, jade na czysto, wyciskam 90kg (wmiare łatwo poszło-dalej sie nie sprawdzałem), obwód ramienia 37cm, ćwicze ok. 10 miesięcy z przerwami . a oto mój plan: poniedziałek: Klatka + Grzbiet wtorek: Biceps + Triceps środa: Nogi czwartek: Klatka + Grzbiet piątek: Biceps + Triceps co druga Sobota: Nogi

Witam Jaki rozstaw treningu 4dniowego będzie lepszym rozwiazaniem ? : nogi(całe)/brzuch klata/biceps off plecy barki triceps czy klata biceps nogi/brzuch off barki triceps plecy ?? czy jeszcze jakos inaczej ? (pod warunkiem że chce zachować takie łączenie partii?

[...] partię trenuję co 5 dni. Mam dwie opcje, żeby rozłożyć treningi. Która wersja będzie lepsza ze względu na regenerację? 1) Pon Klata+Plecy Wt Śr Nogi+Barki Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi Sob Od początku Klata+Plecy Nd 2) Pon Nogi+Barki Wt Śr Klata+Plecy Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi Sob Od początku Nogi+Barki Nd

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

Witam! Wlasnie ustalilem sobie trening i chce sie poradzic was czy jest on dobry :D PONLECY WT:-KLATA,TRICEPS SR:JUDO CZW:-BICEPS,NOGI PT:-JUDO SOB:KLATA,TRICEPS ND:BICEPS,BARKI CO BYSCIE ZMIENILI? JA NAJCHETNIEJ NIC BO MI PASUJE :d DODAM ZE TRENUJE JUDO I MOIM CELEM JEST MASA I SILA

ćwiczę planem: WT - klatka przedramię ŚR - plecy biceps PT - klatka triceps SB - barki przedramię a gdybym chciał przesunąć: PON - klatka przedramię ŚR - plecy biceps CZW - klatka triceps SB - barki przedramię to dobrze by było? soga dam Zmieniony przez - grrrubyBAN w dniu 2006-06-04 15:21:48

[...] treningów lub wcale do tego trenuje kosza 5Xtyg poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 [...]

Siema, mam problem z przybraniem masy, mimo aktywnych ćwiczeń, biegam, robię a6w, ćwiczę ramiona(b. dużo ćwiczeń na triceps, trochę mniej na biceps i przedramiona. Mam 183cm i ważę 70kg. 74kg to dla mnie coś nieosiągalnego, nie jestem w stanie przybrać na wadze, aby wzbić się o te 4kg. Niespecjalnie przepadam za jedzeniem, korzystałem z Waszych [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ale nie nowy jako tako z tematem silownia ,zmagam sie z ciezarami jakies 8 miesiecy ,mam 17 lat wzrost 176cm waga 77 kg , plany treningowe zmieniam co tydzien znaczy uklad i rodzaj cwiczen zeby miesnie sie nie przywyczajaly do jednego (plan zarzuce po nizej :P)Otoz moj problem polega na tym ze nie moge [...]

Hej mam pytanie najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest [...]

Prosze o pomoc.cwiczenia w domu hantle 2*20kg plus lawka Oto co wymyslilem. Poniedzialek.klata,barki,triceps,brzuch Wtorek.nogi,plecy,biceps Sroda brzuch Czwartek klata,barki,triceps Piatek.nogi,plecy,biceps,brzuch Sobota niedziela wolne Prosze o porade zdesperowanyna maxa:) /SFD/2016/8/16/f3126e31d20547e5a2c4742265c152a0.jpg